16 Ocak 2018, 10:14:50 *
Hoşgeldiniz, Ziyaretçi.Lütfen giriş yapın veya kayıt olun.

Kullanıcı adınızı, parolanızı ve aktif kalma süresini giriniz
Arama
  Ana Sayfa   PORTAL ONLINE DESTEK Yardım Otomatik Index Etiket Google Tagged Giriş Yap Kayıt  

Reklamlar

REKLAM ALANLARI

Konu Bilgileri
Konu BasligiKonu: Osteoartiritis ve Egzersiz
Cevap SayisiCevap Sayisi: 1 cevap var
Okunma SayısıOkunma Sayısı 5486 defa
Bu Konuyu Görüntüleyenler0 Üye ve 1 Ziyaretçi konuyu incelemekte.
Sayfa: [1]   Aşağı git
  Yazdır  
Gönderen Konu: Osteoartiritis ve Egzersiz  (Okunma Sayısı 5486 defa)
0 Üye ve 1 Ziyaretçi konuyu incelemekte.
     
ali osman bebek
Administrator
Üye Bilgileri Hero Member
*****

Karma: 515
Çevrimdışı Çevrimdışı

Cinsiyet: Bay
Mesaj Sayısı: 3,966

Üye ID: 16292

Nerden: Malatya/Erkenek


www.bedenegitimci.org
Sitemize Hoş Geldiniz..


« : 02 Nisan 2012, 09:01:04 »


Mesaj: OSTEOARTİRİTİS ve EGZERSİZ

Sırt, dizler, kalça ve parmaklarda görülen, kıkırdak harabiyeti ile belirgin bir hastalıktır. Yaklaşık 70 yaş ya da yukarısının %70'inde bu hastalık görülür. Hastalık bireyin fiziksel aktivitesini sınırlar. Ağrı, tutukluk, yorgunluk ve yaralanma korkusu bireyleri egzersizden kaçırır. Egzersiz dayanıklılığın, kas kuvvetinin, esnekliğin gelişmesine yardımcı olur, kas tutukluğunun ve ağrıların azalmasına, kilo kaybı ve kilonun korunmasına katkı sağlar.

Artiritisli hastalar, joging, tenis, basketbol gibi yüksek darbeli sporlardan kaçınmalıdırlar. Üç tip egzersiz artiritli hastalara önerilmektedir; aerbik fitnes (tüm eklem açısıyla yapılan hareketler), direnç antrenmanı, stretcing (germe) egzersizleri.

Direnç egzersizleri, izometrik egzersizleri (sabit bir direnci itmek-çekmek gibi) içerir. Stretching egzersizler, boş yere eklemlere bası yapmaksızın esnekliği ve kuvveti geliştirir. Bisiklet, yüzme ve yürüyüş yararlıdır. Suda yapılan egzersizler artiritli hastalara özellikle salık verilir.

Günlük esneklik egzersizleri; yaralanma riskini azaltır, hareket oranını düzenler ve sürdürülmesine yardımcı olur. Her tür germe egzersizleri yavaş, yumuşak ve düşük şiddetli olmalıdır. Gerimin hissedildiği nokta germe sınırıdır, asla ağrı noktasına ulaşılmamalıdır.

Esnekliği uygulamak sadece artiritten kaynaklanan ağrıyı azaltmaz, bireyin günlük aktivitelerini yapma yeteneğini de düzenler. Kas kuvvetinin artışı eklem etrafındaki kas kuvvetini de artırır, artiritisden kaynaklanan ağrının azalmasına yardımcı olur.

Kuvvet egzersizleri germe egzersizlerinden daha enerjiktirler ve 48 saat ara ile yapılmalıdırlar. Bu egzersizler sonucu kasın kuvveti ve dayanıklılığı artar. Bir kol ile ya da yer çekimine karşı bacak ile bir ağırlığı kaldırmak, direnç bandı ile çalışmak ya da sabit apareyde çalışmak, bütün bunların hepsi kas formunu düzenler.

Egzersiz, artiritisin kapsamlı iyileştirme planının bir bölümüdür. Tedavi planı istirahat ve gevşeme, diyet, ilaç tedavisi ve eklemin uygun kullanımı hakkında bilgilendirmeyi kapsar.

Özet olarak, 3 tip egzersiz artiritisli hastalar için idealdir:
ROM egzersizi normal eklem hareketini sürdürmeye ve sertliği hafifletmeye yardımcı olur (örn, dans). Bu tip egzersizler esnekliği artırır ve korunmasını sağlar.
Kuvvet egzersizleri s (örn, ağırlık antrenmanı) kas kuvvetinin artmasına ve korunmasına yardım eder. Güçlü kaslar, artiritisli hastanın eklem etkinliğine yardım eder ve destekler.
Aerobik ya da dayanıklılık egzersizleri (örn, bisiklet, binicilik) kardiyovasküler dayanıklılığı iyileştirir, ağırlığın kontrolüne yardımcı olur. Ağırlık kontrolü artiritisli hastalarda önemli olabilir, çünkü ilave ağırlık eklemlere ekstra basınç uygular. Bazı çalışmalar aerobik egzersizlerin bazı eklemlerde enflamasyonu azaltabildiğini göstermektedir.

Dr.Hilmi KARATOSUN




Bu Sayfayi Paylas
Facebook'a Ekle Twitter Ekle Google Ekle Yahoo Ekle Del.icio.us Ekle Stumbleupon Ekle Technorati Ekle Digg Ekle Furl Ekle Newsvine Ekle Reddit Ekle Linkedin Ekle Friendfeed Ekle
Logged
ali osman bebek'in Imzasi

Paylaşmak isteğiniz dökümanlarınız var ise;

bedenegitimci.org@hotmail.com

email adresine gönderin biz sizin adınıza yayınlayalım.
Robot Linkler
Altarnatif Linkler
*****
Offline Pasif

Mesajlar: 6,951


View Profile
Re: Osteoartiritis ve Egzersiz
« Posted on: 16 Ocak 2018, 10:14:50 »

Logged
     
Alvinhem
Üye Bilgileri Hero Member
*****

Karma: 0
Online Online

Cinsiyet: Bay
Mesaj Sayısı: 4,421

Üye ID: 77204

Nerden: Liberia

Avatar Yok

www.bedenegitimci.org
Sitemize Hoş Geldiniz..


« Yanıtla #1: 14 Ocak 2018, 10:21:02 »

Mesaj: precio pulseras de pandora
charms pandora ancla
pandora outlet valencia
charm aniversario pandora
pandora charm family forever
pandora disney tickets
ver la caja de pandora online
corte ingles pulsera pandora precio
pandora catalogo charms
pandora disney dvc charm
abalorios pandora estrella
anillos pandora colores
pandora shop merthyr
abalorios pandora signos del zodiaco
charms compatibles con pandora
abalorios de plata para pulsera pandora
pulsera pandora precio abalorios
what is the pandora black friday charm 2015
pulsera como pandora
abridor pulsera pandora
aliexpress pandora disney
pandora shop 3000
como abrir cierre pulsera pandora
pandora charms macy's
pandora best friends charm
pandora online bracelet designer
corte ingles pandora pulsera
pandora charm zodiaco
pandora disney charms uk
charm mom pandora
pandora ireland charm
charm pandora duomo milano
anillos pandora 2017
pendientes pandora 2016
combinar pulseras pandora
pendientes mariposa pandora
pandora online günstig kaufen
pendientes pandora minnie
charm ordenador pandora
abalorios pandora outlet
pendientes pandora corte ingles
pandora deals for black friday
charm pandora tijera
pulseras juveniles pandora
pandora disney official
pandora disney nl
pendientes pandora noche estrellada
pandora jewelry black friday hours
pandora pulsera cancer de mama 2015
anillos pandora perlas
pendientes pandora outlet
charm pandora candado
pandora disney exclusive 2016
el corte ingles bilbao pandora
pulsera pandora essence
pulseras chamilia pandora
pandora abalorios delfin
pendientes pandora anuncio
pandora outlet online canada
pandora disney collection europa
where are pandora charms sold
letter b charm pandora
la pulsera pandora se puede mojar
abalorios pandora horoscopo
pandora italia charms
ideas para hacer pulsera pandora
charms de pandora outlet
charm pandora dad
como montar pulsera pandora
copias de pulseras pandora
pandora shop newport isle of wight
pulsera pandora rigida corazon
pandora charms 15 birthday
pandora coleccion disney
pandora diseñador de pulseras
pandora outlet syracuse
pandora logo pulsera
pulsera pandora pagina oficial
pandora charms imitacion
piezas de pandora disney
pandora españa black friday
pulsera pandora corazones
charms pandora significados
pulseras pandora estados unidos
pandora shop yarm
charms soufeel compatible con pandora
pandora disney fun wheel
pandora for black friday
pulseras mickey y minnie pandora
charm pandora psicologia
pandora el corte ingles huelva
pandora charm manzana
bolas para pulseras pandora
anillos pandora navidad 2014
pulsera moments pandora
pandora charms travel theme
abalorios pandora numeros
elefante pulsera pandora
joyas de la marca pandora
pandora shop liverpool city centre
charm pandora angel dela guarda
pandora outlet nz
el corte ingles pandora abeja
pulseras para niña de pandora
comprar cierre pulsera pandora
pulsera pandora 590722cz
pandora charm gondola
joyas pandora descatalogadas
charm pandora padre
comprar pandora el corte ingles
pandora anillos tiara
charms corazones pandora
outlet abalorios pandora
pandora shop disney
las pulseras pandora se estiran
pulsera pandora cancer mama
pandora joyas collares
pandora music shop é confiavel
rebajas abalorios pandora
anillos pandora san valentin 2014
primera boutique pandora en españa
comprar pulsera pandora
pandora charm prima
pandora disney 2014
charm pandora carnaval
telefono pandora el corte ingles
pandora abalorios plata
pandora el corte ingles madrid
pandora disney black friday
pandora joyas anillos
joyas pandora quito
pulseras pandora completas
abalorios parecidos a pandora
pulsera de pandora rosa
abalorios pulsera de pandora
charms bracelet pandora
black friday en pandora en el corte ingles
pandora shop stirling
pulseras tipo pandora otras marcas
escuchar pandora españa
pendientes lagrima pandora
pulseras pandora el salvador
chamilia vs pandora charms
cheap pandora charms
charm libertad pandora
pulseras pandora otras marcas
charms pandora infinitos
pandora el corte ingles vigo
pandora pulsera brillantes
pandora pulsera
anillos segunda mano pandora
pandora charm cancer de mama
joyas pandora pendientes
pulseras pandora nuevas
diametro charm pandora
pandora charms 32246
charm abeja pandora
como puedo limpiar mi pulsera pandora
pandora charm estudios
outlet pandora online
charm vespa pandora
abalorios imitacion pandora
aliexpress anillos pandora
pulseras pandora en aliexpress
pandora pendientes aros
charm pandora barco
anillos de hombre pandora
abalorios pandora baratos madrid
pulsera pandora cuero rosa precio
el corte ingles pandora pulseras
pulsera sofisticación geométrica pandora
pandora pulseras miami
pulsera rigida de pandora
pendientes aguamarina pandora
anillos pandora 2015
2 piece pandora charms
joyero abalorios pandora
pictures of pandora disney charms
pulsera pandora rigida el corte ingles
pendientes plata pandora precios
charm separador pandora
pulsera pandora y reloj
pandora disney collection uk
pulsera pandora imitacion
pandora charms hijo
pulsera plata rigida pandora
pulseras tipo pandora cuero
pandora charms in rose gold
pendientes de pandora el corte ingles
pandora charm under $30
precio pulsera pandora rigida
nueva pulsera pandora
el corte ingles pandora pulsera
anillos solitarios pandora
hacer tu pulsera pandora
donde comprar pulseras pandora
el corte ingles colgantes pandora
pulsera pandora charms precio
pulseras pandora originales mexico
pandora charms quiapo
que talla pulsera pandora
anillos pandora bogota
pandora coleccion disney españa
pendientes estrella pandora
limpiar pulsera de pandora
pandora el corte ingles gijon
pulseras pandora corte ingles
charms pandora monumentos
pandora shop new orleans
charm pandora 29€
charm pandora arbol de la vida
pandora uk shop locations
catalogo completo charms pandora
pulseras tipo pandora plata
complementos de pulsera de pandora
charm pandora pez
pandora shop frankfurt airport
pulseras pandora doradas
abalorios navidad pandora
anillos pandora colombia
cadena de seguridad pandora disney
limpiar pulsera pandora
pendientes pandora piedra gris
charm pandora virgen
pandora outlet one utama
pandora joyas videos
pendientes pandora rosa
topes para pulseras pandora
pendientes de lazo pandora
pandora talla pulsera
abalorios pandora ofertas
tallas pulseras pandora
se puede cortar una pulsera pandora
pandora hearts ver online
pandora disney 2014 collection
abalorios pandora sevilla
pandora joyas site:elcorteingles.es
pulsera pandora viajes
pandora outlet store
comprar pulsera pandora completa
pandora charms disney uk
joyeria pulsera de pandora
joyeria abalorios pandora
como se hacen los charms de pandora
pandora outlet fake
pandora charms promotion
pandora charm italia
abalorios pandora original
pandora charms el corte ingles
el corte ingles pulsera pandora precio
charm gracias pandora
precio de pulseras pandora
pandora charms rebajas
pandora shop in london
pandora shop sydney
operacion pandora españa
pandora disney bracelet ideas
pandora outlet oxford
charm pandora casa
el corte ingles pandora charms
can u get pandora charms engraved
pendientes pandora estrella de mar
charm lazo rosa pandora
outlet pulseras pandora
charm pandora osos
pandora charm amistad
abalorios pandora novios
abalorios pandora buho
pandora disney eeyore
pandora musica españa
la pulsera de pandora
pendientes pequeña mariposa pandora
charms pandora enfermera
charm pandora capricornio
pulseras y charms pandora
medida anillos pandora
pandora charm california
abalorios pandora animales
pulsera pandora original rosa
pandora shop andorra
joyas parecidas a pandora
pandora charms alice in wonderland
abalorios de pandora descatalogados
pandora oro rosa pendientes
pandora el corte ingles disney
pendientes pandora copo
fotos de pulsera pandora
charms pandora de perros
corte ingles pandora anillos
pulsera pandora de cuero trenzado rojo
coleccion de disney pandora
pandora shop 24
charm pandora corazones rosas
pulsera pandora corazon circonitas
pulseras pandora con trebol
pulseras de pandora precios
pulsera pandora barcelona
pandora disney nemo
pandora shop johor
pandora disney flight of passage
Bu Sayfayi Paylas
Facebook'a Ekle Twitter Ekle Google Ekle Yahoo Ekle Del.icio.us Ekle Stumbleupon Ekle Technorati Ekle Digg Ekle Furl Ekle Newsvine Ekle Reddit Ekle Linkedin Ekle Friendfeed Ekle
Logged



Alvinhem Imza Seçmediniz.Profilinizden imzanizi seçebilirsiniz..

Sayfa: [1]   Yukarı git
  Yazdır  

Beden Egitimi Sitesi Etiketler
Osteoartiritis ve Egzersiz



Google Words: Osteoartiritis ve Egzersiz Dosyasi, Osteoartiritis ve Egzersiz Belgesi, Osteoartiritis ve Egzersiz Kurallari, Osteoartiritis ve Egzersiz , Osteoartiritis ve Egzersiz , Osteoartiritis ve Egzersiz Resimleri, Osteoartiritis ve Egzersiz , Osteoartiritis ve Egzersiz , Osteoartiritis ve Egzersiz , Osteoartiritis ve Egzersiz , Osteoartiritis ve Egzersiz Videosu, Osteoartiritis ve Egzersiz Arsivi, Osteoartiritis ve Egzersiz ,

||| Etiketler |||
Osteoartiritis ve Egzersiz 
||| GoogleTagged |||
Google Tagged: osteoartiritis

Otomatik Tag
Osteoartiritis ve Egzersiz, Beden Egitimi, Spor, Osteoartiritis ve Egzersiz, Beden Egitimi Egzersiz Planlari, Beden Egitimi Dersi Yillik Planlari, Osteoartiritis ve Egzersiz, Beden Egitimi Dersi Günlük Planlari, Beden Egitimi Dersi Zümre Toplanti Tutanaklari, Osteoartiritis ve Egzersiz

 
Gitmek istediğiniz yer:  


|Site Map | Arsiv | Wap | Wap2 | Wap Forum | XML | Rss
MySQL Kullanıyor PHP Kullanıyor Powered by SMF 1.1.21 | SMF © 2006-2008, Simple Machines | Sitemap XHTML 1.0 Uyumlu! CSS Uyumlu!
Yasal Uyari
* This site does NOT store any files on its server. We only index and link to content provided by other sites. * Bu site ismi verilen dosyaların kendilerini barındırmamaktadır. Sitede verilen linklerin yasalara aykırı kullanımı karşısında oluşabilecek her türlü zarar ve mesuliyetten bedenegitimci.org sorumlu değildir...
Sitemizdeki İçerikler alıntılar içerebilir. Bazı yayınlarda kaynakça bölümü bulunmadığı için bizlerde yayınlarda bunlara yer veremeyebiliriz. İlgili dokümanların kaynakça bilgisini bilenler bize bedenegitimci.org@hotmail.com adresinden iletebilirlerse bizlerde ilgili dokümanları düzenleyerek emeğe saygı göstermiş oluruz.
Bu Sayfa 0.223 Saniyede 25 Sorgu ile Oluşturuldu
Sitemap
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70